Programmes
Un programme
qui s'adapte à vous.
Pas de format unique. Chaque parcours est pensé pour s'intégrer dans une vie réelle, avec ses contraintes et ses imprévus.
Fondations
4 semaines
Un parcours d'introduction pour poser les bases. Vous découvrez les mécanismes du stress, apprenez deux à trois techniques respiratoires essentielles, et commencez à observer vos propres patterns émotionnels sans les juger.
- Introduction à la respiration consciente
- Identification des déclencheurs personnels
- Mise en place de deux micro-pauses quotidiennes
- Guide de pratique téléchargeable
Équilibre actif
8 semaines
Pour ceux qui ont déjà une base et souhaitent approfondir. Ce programme explore la pleine conscience dans l'action, les techniques de régulation émotionnelle en situation difficile et l'intégration de pratiques dans les moments de haute pression.
- Pleine conscience en contexte professionnel
- Régulation émotionnelle sous pression
- Techniques de récupération rapide
- Suivi personnalisé par messagerie
Ancrage profond
12 semaines
Un parcours complet pour transformer durablement son rapport au stress. Combine respiration avancée, pleine conscience formelle et informelle, travail sur les schémas de pensée et construction d'un rituel quotidien personnalisé.
- Pratiques approfondies de respiration
- Pleine conscience formelle et informelle
- Construction d'un rituel sur mesure
- Bilan de progression à mi-parcours
Comment ça se passe
Le déroulement concret
Avant de commencer quoi que ce soit, nous prenons le temps de comprendre votre situation. Qu'est-ce qui vous pèse en ce moment ? Quels sont vos créneaux disponibles ? Qu'avez-vous déjà essayé ? Ce premier échange, gratuit et sans engagement, permet de choisir le programme le plus adapté.
Il se fait à distance, par visioconférence ou par messagerie selon votre préférence.
Chaque programme est structuré en modules hebdomadaires. Chaque module comprend une courte introduction théorique, des exercices pratiques guidés et un point de réflexion pour la semaine. Tout est conçu pour être fait en moins de vingt minutes par jour.
Vous avancez à votre rythme. Si une semaine est compliquée, vous ne perdez pas votre progression.
Les programmes ne sont pas des formations en ligne que l'on suit seul. À chaque étape, vous pouvez poser des questions, signaler ce qui ne fonctionne pas, ou demander une adaptation. L'accompagnement humain est une composante essentielle, pas un supplément optionnel.
Une question sur
les programmes ?
Contactez-nous pour discuter du parcours le plus adapté à votre situation. Sans pression, sans engagement.
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